1. Tanbon

Tanbon er træning ud i naturen. Træningsoplevelse i naturen. Det særlige er, at vi laver øvelserne i naturen og brugerforskellige ting ud i naturen. øvelserne er funktionelle og rettet mod mange muskelgrupper .Brug din fantasi!

2. Tangoosh

Tangoosh betyder at lytte til kroppen eller at kende din krop rigtigt. Hvis man er psykisk stærk, så er kroppen det også. Tangoosh stillingen giver mulighed for at koncentrere opmærksomheden på kroppens spændinger og nervesystemets spændinger. Tangoosh forbinder krop og sind. Krop og sind kommer i harmoni med hinanden, når der fokuseres på følgende: - Beroligelse af sindet - Beroligelse af nervesystemet
- Afbalancering af højre og venstre hjernehalvdel - Frembringelse af perspektiv og klarhed - Frembringelse af meningsfuldhed - Forbedring af tilliden - Forbedring af energiniveauet - Forbedring af hukommelsen
Man bruger forskellige teknikker for at forenkle tankerne indtil man kan fjerne den sidste tanke og der bliver fuldstændig tomhed. For eksempel at lytte til vejrtrækningen eller at lytte til hjerteslaget mens man står op, sidder eller ligger på gulvet. (Jandavan, Tannafas, Tangoosh, Mangoosh, Magoosh, Jangoosh, Hichgoosh)







Tilbage

3. Tannarm

Tannarm betyder at gøre kroppen smidig eller kroppens smidighed. Tannarm er en fællesbetegnelse for de mange legemsøvelser. Disse øvelser udføres for at opnå den bedst mulige smidighed, sundhedstilstand og en dybtgående afspænding af kroppen. Tannarms bevægelser har indbygget en særlig metode, hvor kroppen gennem bevægelser kan skabe energi og føle energiens bølger i den perfekte krops laboratorium. I Tannarm bevæges kroppen sikkert og blidt i alle retninger. Hver muskel udstrækkes og styrkes konsekvent. De indre organer masseres, presses og udvides, hvilket forbedrer deres funktioner. Kroppen bøjes, strækkes, roteres og drejes, hvilket skaber mere bevægelige led og smidighed.

4. Tantavan

Tantavan betyder at styrke kroppen. Man bruger forskellige redskaber og systemer til at styrke kroppen og man bruger den nyeste fitness og CrossFit teknik. Funktionelle bevægelser har altid eksisteret. De er en del af vores natur. I al den tid mennesker har levet, har vi stået, siddet, kastet, trukket, løftet, skubbet, klatret, løbet, hoppet osv. Alle disse bevægelser er funktionelle bevægelser. Funktionelle bevægelser involverer generelt mange led og muskelgrupper og genererer kraft fra kernen og ud til arme og ben. Naturlige funktionelle bevægelser har stor indflydelse på øvelserne i Tantavan. Der er mange fordele ved, at træne udelukkende igennem funktionelle bevægelser, men en af de vigtigste ting er at alle bevægelserne, hvis udført korrekt, er sikre og skadesrisikoen er minimal. I Tantavan bruger man den nyeste teknologi til at styrke kroppen.







Tilbage

5. Tanshegerd

Tanshegerd betyder kroppens teknik som består af stillinger, bevægelser, håndteknikker, sparkteknikker, forsvarsteknikker og kombinerede angrebsteknikker, der give en elev mulighed for at træne parader, spark, stød, slag, skubber, hiver, griber, kaster, fejer ben og laver låstekniker. Træningsmetoderne består af kombinerede angreb og forsvar med skyggetræning, vægttræning, sandsæktræning, pudetræning og nærkamptræning. Under indlæringen af grundteknikkerne er det vigtigt at følge en bestemt rækkefølge. Hver blokering, hvert stød eller spark, må først læres teknisk korrekt, dvs. langsomt og korrekt i begyndelsen, hvorefter hurtighed og kraft gradvist bygges på. For at opnå maksimal effekt er det nødvendigt at koordinere musklernes spænding og afslapning med åndedrættets ind- og udåndinger. Tanshegerd består af forskellige træningsformer. 1) Skyge 2) Sandsæk 3) vægttræning 4) pudetræning 5) Lagsomtræningen.

6. Tanbetan

Tanbetan er kamptræning i Manma. Det kræver, at to eller flere mennesker træner sammen og derved skaber en slags harmonisk konfrontation. Man skal være meget tålmodig og gå gradvis fra lette øvelser til de sværere. Den kunnen, man erhverver sig under træning, afprøves i sparringskamp. Reflekser, bevægelser og forskellige kombinationer bringes her i praktisk anvendelse. Man opbygger sin personlige stil. Under Tanbetan bærer man beskyttelsesudstyr (skridtbeskytter, tandbeskytter og hovedbeskytter) for at undgå unødige skader. Har man ikke mestret de grundlæggende teknikker, kan man ikke begynde på sparringstræningen. Der kræves ca. 3 til 6 måneders intensiv træning først. Tanbetan består af forskellig træningsformer: 1) Tanzanee 2) Stående kamp 3) Gulvkamp. Man skal gøre sig fri af modstanders greb. Vigtigste ting i tanbetan på gulvet er nærkamp, hvor der indgår selvforsvars og nærkampteknikker, og man prøver at beherske angrebet uden at miste kroppens balance. Man skubber, hiver, griber, kaster, fejer ben og laver låstekniker.







Tilbage

7. Tanafzar

Tanafzar er våbentræning i Manma. Når man træner med et våben, skal man opfatte det som en forlængelse af sin arm, altså føle det som en del af sin krop og ikke kun som en genstand. Målet med at træne med våben er at komme i harmoni med dem. Filosofisk set betyder det, at man skal indgå i en harmonisk tilstand med omgivelserne og våbnet og bruge det med venlighed, respekt og et positivt sigte. Omgivelserne, våbnet og en selv er dele af helheden. For at få det fulde udbytte af sin træning, er det derfor essentielt, at man behandler sit våben med respekt og ikke som et stykke dødt træ. Manmas våben, er Dastak (designet af Davood K. B.). Dastak er en gummi stav som er 55 cm lang og ca. 2-2,5 cm i diameter med et stykke snor på toppen..

8. Tanasa

Tanasa er en afspændingsteknik, som man laver hver gang efter træning. Man laver en god udstrækning, så alle spændinger i kroppen forsvinder, og på denne måde undgår man at få ondt i musklerne til næste træningsgang. Udstrækning kan desuden virke stimulerende eller beroligende. Udstrækning kan lette spændinger, fjerne afspænde hårde og ømme muskler. Et andet vigtigt mål i Tanasa er at komme af med de affaldsstoffer, som ikke allerede ved fysisk aktivitet er blevet udskilt fra musklerne.







Tilbage